5个小妙招让小腹乖乖平复

violet-angle · 发表于 2009-7-25 21:28:17

小腹微凸是让很多美女觉得不满意的地方，现在就来教你5招简单的小方法，让你的小腹乖乖平复！

　　
一日喝五杯水

　　1.一日喝五杯水

　　清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

　　上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

　　午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

　　下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。

　　晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

　　

　　2.上下腹部锻炼法

　　上腹部

　　动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。

　　动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1ă3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10ă~15次。

　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　　下腹部

　　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~~20次。

　　

　　3.专门用来瘦小腹的

　　使用时机：饭后一小时到两小时之间。

　　a。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

　　b。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

　　4.缩腹走路

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　5.专门适合女生用的方法

　　a、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

　　b、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　c、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

铁皮阿童木 · 发表于 2009-7-25 22:49:22

顶~~~~~~~~~~~~~~~

violet-angle · 发表于 2009-7-25 22:54:11

[s:75] 谢谢～～～希望我的小肚肚快点平快点平．．．

sl-361 · 发表于 2009-7-25 23:46:46

一日五杯水。。。

violet-angle · 发表于 2009-7-26 00:01:31

引用第3楼sl-361于2009-07-26 00:46发表的 :
一日五杯水。。。

难～～～[s:73]

leerfang · 发表于 2009-7-26 00:32:22

一日五杯水？？？？妹妹，那样会长胖，我的习惯是吃完就睡，不然我体重会飙降 [s:73] 基因问题啊，我头疼。。。。怎么增肥？ [s:66]

violet-angle · 发表于 2009-7-26 01:23:01

[s:73]

puzzlebox · 发表于 2009-7-28 15:00:00

请问对男生管不管用？？
[s:73] [s:73] [s:73] [s:73] [s:73]

violet-angle · 发表于 2009-7-28 18:11:54

引用第7楼puzzlebox于2009-07-28 16:00发表的 :
请问对男生管不管用？？
[s:73] [s:73] [s:73] [s:73] [s:73]

应该通用吧...不过我觉得男生少喝点啤酒就成,哈哈...[s:69]

米小儿 · 发表于 2009-8-1 17:53:37

[s:73] 你浪子整天发点这种东西....

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