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(推荐)九个减压de瑜伽动作

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发表于 2009-8-5 00:32:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
[s:51]   Yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。 瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

[s:75] 现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大,导致我们的身体经常会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,有协调整个机体的功能。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降,能改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。


立式展胸式

1、站立,调节呼吸;
2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松;
3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部;
4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
Tips:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。





吉祥式

1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸;
2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势一分钟。
Tips:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养平和、谦逊的感觉,
也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。





一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松;
2、脚尖伸直,中心在脚跟上;
3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上;
4、呼气,头向后沉;
5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒-一分钟;
Tips:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
效果:可治疗胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,
调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。




鸽子式

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直;
2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直;
3、右手抓住右脚脚面让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面;
4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住;
5、保持这个姿势1-2分钟,双腿交换;
Tips:练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,
美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。




犁式

1、仰卧,呼吸,放松;
2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度;
3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松;
4、重心放在脚尖上,两膝保持平直,从1数到10;
5、膝盖弯曲,贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面;
6、仰卧在地面上,左耳贴着地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎;
7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。
Tips:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧及脊柱挤压感上。
效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,
有聚能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔化脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。





桥式

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸;
2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地;
3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧;
4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸;
5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸;
6、左右腿做3次,然后放松还原。
Tips:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上,胸部的上方和肩膀呈放松状态。
效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。




肩倒立式

1、做犁式,双手撑住腰;
2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸;
3、尽量让双腿与颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨;
4、左腿弯曲15度,右腿弯曲45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
Tips:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎,
改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。
对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。



骆驼式

1、跪立,调整呼吸,放松;
2、双手扶住臀部,向上看;
3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;
4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
5、让双手回到臀部,身体慢慢还原;
6、重复此姿势2-3次;
7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
Tips:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良体态,

加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。



扭体侧三角伸展式

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松;
2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸;
3、呼气,身体慢慢向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸;
5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒-1分钟,自然呼吸。交换方向做。
Tips:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。
效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转,

更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

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发表于 2009-8-5 01:42:40 | 显示全部楼层
真不错,谢谢分享。。。 [s:51]
发表于 2009-8-5 02:53:50 | 显示全部楼层
难以企及啊~~ [s:73]
头像被屏蔽
发表于 2009-8-5 03:11:32 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2009-8-5 07:42:07 | 显示全部楼层
太难了!!弯不下腰!
发表于 2009-8-5 09:30:19 | 显示全部楼层
可看不可做……

太难了……
发表于 2009-8-5 11:23:35 | 显示全部楼层
还好,不错 [s:51]
头像被屏蔽
发表于 2009-8-8 15:17:36 | 显示全部楼层
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发表于 2009-8-16 08:39:02 | 显示全部楼层
要扭断了。。。
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