（推荐）九个减压de瑜伽动作

蓝刀

[s:51]   Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。 瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

[s:75] 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大，导致我们的身体经常会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，有协调整个机体的功能。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降，能改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。


立式展胸式

1、站立，调节呼吸；
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松；
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部；
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
Tips：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。




吉祥式

1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸；
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势一分钟。
Tips：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养平和、谦逊的感觉，
也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。




一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松；
2、脚尖伸直，中心在脚跟上；
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上；
4、呼气，头向后沉；
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒－一分钟；
Tips：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，
调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。



鸽子式

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直；
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直；
3、右手抓住右脚脚面让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面；
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住；
5、保持这个姿势1－2分钟，双腿交换；
Tips：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，
美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。



犁式

1、仰卧，呼吸，放松；
2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度；
3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松；
4、重心放在脚尖上，两膝保持平直，从1数到10；
5、膝盖弯曲，贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面；
6、仰卧在地面上，左耳贴着地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎；
7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
Tips：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧及脊柱挤压感上。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，
有聚能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔化脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。




桥式

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸；
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地；
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧；
4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5－10秒，自然地呼吸；
5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸；
6、左右腿做3次，然后放松还原。
Tips：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。



肩倒立式

1、做犁式，双手撑住腰；
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸；
3、尽量让双腿与颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨；
4、左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
Tips：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎，
改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。
对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。



骆驼式

1、跪立，调整呼吸，放松；
2、双手扶住臀部，向上看；
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰；
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原；
6、重复此姿势2－3次；
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
Tips：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良体态，
加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。



扭体侧三角伸展式

1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松；
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸；
3、呼气，身体慢慢向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸；
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒－1分钟，自然呼吸。交换方向做。
Tips：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，
更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

violet-angle

真不错，谢谢分享。。。 [s:51]

狩魔冥

难以企及啊~~ [s:73]

july-xu

太难了！！弯不下腰！

喵喵~

可看不可做……

太难了……

木乃伊

还好，不错 [s:51]

mokonahoxi

要扭断了。。。